Browse By

GIẤC NGỦ: 31 Vấn Đề Nghiêm Trọng Cần Phải Lưu Ý (Updated)

Giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết tới sức khỏe, năng suất làm việc và học tập của mỗi người.

Hiểu rõ nguyên nhân, tác hại và cách chữa trị 31 vấn đề về giấc ngủ dưới đây sẽ giúp mọi người ngủ ngon hơn và khỏe mạnh hơn.

hinh-anh-giac-ngu-suckhoez

1. Mất ngủ

a. Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ (trong tiếng anh là insomnia) là một trạng thái rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường rơi vào tình trạng không thể đi vào giấc ngủ dù là ban đêm hay trong ngày.

Giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu, khó duy trì hoặc ngủ dậy vẫn cảm thấy cơ thể mệt mỏi.

Mất ngủ có thể chia thành 3 loại, căn cứ vào thời gian diễn ra của tình trạng trên:

  • Mất ngủ thoáng qua: thường có biểu hiện mất ngủ dưới 1 tuần.
  • Mất ngủ ngắn hạn: tình trạng mất ngủ kéo dài từ 1 – 4 tuần.
  • Mất ngủ mãn tính: mất ngủ kéo dài trên 1 tháng.
mat-ngu-suckhoez

Mất ngủ

b. Nguyên nhân gây mất ngủ:

  • Do độ tuổi tác
  • Do những nhân tố từ ngoại cảnh tác động như tiếng ồn, ánh sáng, chăn/ga/gối/đệm,…
  • Do bệnh lý
  • Do bị stress
  • Do chế độ sinh hoạt

c. Mất ngủ gây ra bệnh gì?

  • Cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.
  • Suy giảm trí nhớ, giảm năng suất công việc.
  • Khiến con người thiếu kiên nhẫn, chán nản, không có hứng thú và mất tinh thần.
  • Xa hơn nữa gây ra những bệnh lý mãn tính, tác động lớn đến cuộc sống sinh hoạt và khả năng làm việc.

d. Cách chữa trị chứng mất ngủ:

  • Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ
  • Tắt hết các thiết bị như đèn, điện thoại, tivi.
  • Chọn chăn ga gối đệm phù hợp
  • Hạn chế dùng caffein
  • Tránh ăn nhiều trước khi ngủ

Xem ngay: MẤT NGỦ KINH NIÊN: Nguyên nhân – Triệu chứng và Cách chữa trị [2018]

ngu-ga-ngu-mo-mat-suckhoez

Ngủ gà – Ngủ mở mắt

2. Ngủ gà – Ngủ mở mắt:

a. Ngủ gà là gì?

Hội chứng ngủ gà – ngủ mở mắt là một tình trạng rối loạn giấc ngủ đặc trưng, được gây ra bởi cảm giác uể oải lơ mơ hay những cơn buồn ngủ không thể cưỡng lại được và thường xảy ra vào ban ngày.

Tình trạng này khiến bạn rất khó tỉnh táo hoàn toàn và năng suất làm việc sẽ giảm sút rõ rệt.

b. Triệu chứng

  • Buồn ngủ quá mức và không thể cưỡng lại được, thường xảy ra vào ban ngày.
  • Những biến đổi sinh lý: như nói lắp, nói ngọng, kéo dài vài giây đến vài phút.
  • Xuất hiện những cảm xúc hoặc phản ứng tinh thần mạnh như vui hoặc buồn quá độ.

c. Nguyên nhân

Hiện nay, vẫn còn chưa được biết rõ ràng. Một số giả thuyết cho là do nguyên nhân di truyền, nguyên nhân rối loạn chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, hay một vài loại virus,…

d. Ngủ gà có tác hại như thế nào?

  • Bạn sẽ thường xuyên mệt mỏi, nặng hơn là cơ thể lờ đờ, thờ ơ, ngủ lịm, hôn mê một cách vô ý thức,…
  • Bạn có thể bị đánh úp bởi những cơn buồn ngủ mà không thể kiểm soát được, gây ra tai nạn khi đang lái xe, nấu ăn, trèo cao,…
  • Ngủ gà còn làm ảnh hưởng đến khả năng sinh hoạt tình dục và gây ra các căn bệnh về sinh lý, thậm chí là bất lực.

e. Ngủ gà chữa trị như thế nào?

  • Đi ngủ và thức dậy điều độ mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ.
  • Nên nghỉ trưa 10 – 15 phút mỗi ngày.
  • Tránh dùng cà phê, thuốc lá.
ngu-day-mat-bi-sung-suckhoez

Ngủ dậy mắt bị sưng đau

3. Ngủ dậy mắt bị sưng đau:

a. Nguyên nhân mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy

  • Do bạn thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc
  • Do chế độ ăn uống thiếu hợp lý vào ban ngày, nhất là trước khi đi ngủ. Ví dụ như ăn quá mặn hay ăn mì trước khi ngủ.
  • Do tâm lý không thoải mái khi ngủ, stress kéo dài làm mất ngủ
  • Do mắt bị hứng chịu quá nhiều bụi bẩn nên bị sưng mắt,…

b. Chữa trị mắt bị sưng mí trên

ngu-day-mat-sung-suckhoez

ngu-day-mat-mo-suckhoez

Ngủ dậy thấy mắt bị mờ

4. Ngủ dậy thấy mắt bị mờ:

a. Tại sao ngủ dậy mắt mờ?

– Tư thế ngủ:

Nếu mặt áp lên gối khi ngủ, tay hoặc cánh tay đè lên mắt có thể gây chèn ép mắt và hạn chế lưu thông máu trong nhãn cầu, bạn có thể bị khô mắt vì mí mắt bị cộm lên tạo khe nhỏ giữa mí mắt và nhãn cầu, gây ra tình trạng mờ mắt khi bạn thức dậy.

– Hở mi mắt:

Khi mắt nhắm hoặc chớp sẽ giúp cung cấp nước cho mắt, nước sẽ được bôi đều trên giác mạc, kết mạc phía trước nhãn cầu, giúp cho đôi mắt sẽ không bị mỏi, khô.

– Do điều kiện giấc ngủ:

Quạt gió hoặc điều hòa thổi thẳng vào người lúc ngủ cũng có thể khiến mắt bị khô khi thức dậy.

Xử lý điều này rất đơn giản, bạn không nên chỉnh nhiệt độ máy điều hòa quá thấp hoặc máy quạt số quá lớn, không nằm ở vị trí trực diện với các thiết bị này và nên để chế độ xoay chuyển.

– Thói quen sinh hoạt:

Sử dụng máy tính, điện thoại nhiều không những khiến chúng ta giảm tần suất chớp mắt mà còn bị tác động của ánh sáng xanh nguy hại từ các thiết bị trên còn gây tổn thương võng mạc.

Điều này khiến mắt luôn nhức mỏi và gây ra hiện tượng khô mắt, ngay cả khi bạn vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài.

b. Chữa trị triệu chứng ngủ dậy mắt mờ

  • Điều chỉnh tư thế ngủ
  • Chú ý quạt, điều hòa, hướng gió
  • Bổ sung dinh dưỡng cho mắt
  • Sử dụng thuốc nhỏ mắt
ngu-khong-ngon-giac-suckhoez

Ngủ không ngon giấc

5. Ngủ không ngon giấc

a. Nguyên nhân

– Những yếu tố ảnh hưởng đến điều kiện giấc ngủ:

  • Phòng quá sáng
  • Nhiệt độ phòng quá cao
  • Chăn/ga/gối/đệm không hợp vệ sinh
  • Tiếng ồn/tiếng ngày từ bạn cùng phòng/cùng giường

-Chế độ sinh hoạt hàng ngày:

  • Tập thể dục quá muộn
  • Uống rượu/caffein/hút thuốc/ăn quá muộn
  • Xem tivi/sử dụng điện thoại quá nhiều

– Thay đổi sinh lý:

Mức độ không ổn định của hóc môn progesterone và estrogen (hóc môn của nữ) trong suốt kỳ kinh nguyệt của bạn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

b. Ngủ không ngon giấc chữa trị như thế nào?

  • Xây cho mình một thói quen ngủ khoa học và hợp lý:

Một cách để có thể chuẩn bị giấc ngủ cho cơ thể và tinh thần là thiết lập thói quen ngủ, cùng thời gian mỗi ngày để báo hiệu cho cơ thể rằng: đã đến giờ đi ngủ và hình thành một chu kỳ tự nhiên

  • Hãy dành ra 30 phút – 1h để tập thể dục thể thao mỗi ngày, hạn chế sử dụng điện thoại lâu trước khi đi ngủ.
  • Không ăn quá no, quá nhiều vào đêm muộn và hãy hút thuốc là, sử dụng rượu bia một cách hợp lý.
  • Hãy kiểm tra chăn/ga/gối/đệm, điều hòa, ánh sáng và tiếng ồn xung quanh. Đảm bảo có một giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn.
ngu-day-dau-vai-gay-co-suckhoez

Ngủ dậy bị đau vai gáy cổ

6. Ngủ dậy bị đau cổ:

a. Nguyên nhân sáng ngủ dậy bị đau cổ

  • Do tư thế ngủ: bạn để đầu bị lệch, hoặc vẹo sang một bên trong cả quá trình.
  • Do điều kiện giấc ngủ: một chiếc gối quá cao hay cứng cũng là một nguyên nhân khiến đầu bạn bị lệch hoặc vẹo.
  • Tình trạng đau cổ sau khi ngủ dậy diễn ra thường xuyên hơn đối với những người bị thoái hóa đốt sống.

b. Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy

  • Dùng lòng bàn tay xoa quanh vùng cổ trong vài phút sao cho nóng lên. Có thể kết hợp cùng dầu nóng hoặc cao để tăng phần hiệu quả.
  • Chườm nóng bằng muối không hoặc cùng lá ngải cứu để giảm cảm giác đau nhức.
  • Xoa bóp đơn giản bằng cách dùng các ngón tay day ấn nhẹ để xác định được các điểm đau nhiều.

Sau đó, cháu hãy dùng ngón tay cái hoặc ngón giữa day ấn các điểm này trong vài phút. Cách này cũng giúp làm giảm đau.

  • Trong các trường hợp nặng hơn và các phương pháp trên không đem lại hiệu quả, bạn có thể uống thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ hoặc áp dụng biện pháp châm cứu, bấm huyệt.
  • Chuẩn bị chu đáo những chiếc gối phù hợp và điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách.
ngu-day-dau-dau-suckhoez

Ngủ dậy bị đau đầu

7. Ngủ dậy bị đau đầu:

a. Nguyên nhân sáng ngủ dậy thường bị đau đầu

  • Âm thanh và ánh sáng: quá ồn ào hoặc quá sáng khiến giấc ngủ của bạn luôn chập chờn và gián đoạn.
  • Chăn/ga/gối/đệm và tư thế ngủ không phù hợp khiến bạn luôn thấy khó chịu, luôn phải trở mình để tìm tư thế thoải mái nhất.
  • Dùng chất kích thích hoặc thiết bị điện tử như điện thoại/máy tính trước khi đi ngủ sẽ khiến tinh thần của bạn hưng phấn hoặc căng thẳng kéo dài, rất khó đi vào giấc ngủ sâu.
  • Ngủ quá nhiều hoặc quá ít.
  • Căng thẳng, mệt mỏi cũng là một nguyên nhân không kém phần quan trọng.

b. Cách chữa đau đầu khi ngủ dậy

  • Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, nhất là rau, củ quả có màu xanh đậm, bổ sung các loại vitamin cần thiết.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Tập thể dục đều đặn, vừa sức nhằm thư giãn tinh thần, tăng lưu thông máu trong cơ thể.
  • Điều chỉnh môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ để có giấc ngủ ngon.
  • Trước khi ra khỏi giường, bạn nên ngồi dậy từ từ, cử động chân tay trong vài phút rồi hãy đứng lên.
  • Nếu tình trạng đau đầu, chóng mặt không thuyên giảm hoặc nghi ngờ do bệnh lý, nên thăm khám tại các ơ sở y tế để được thăm khám và điều trị hiệu quả.
ngu-day-dau-lung-suckhoez

Ngủ dậy bị đau lưng

8. Ngủ dậy bị đau lưng

a. Nguyên nhân hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng

  • Sai tư thế: khi ngủ hay quay ngang, quay dọc, đầu và cổ không nằm trên một đường thẳng.
  • Gối quá cao/quá thấp hoặc giường/đệm quá mềm, gây lún khiến lưng cột sống không thẳng.
  • Vận động mạnh, quá sức trước khi ngủ.
  • Do ảnh hưởng của bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, đau cột sống, đau thần kinh tọa.
  • Do thừa cân, béo phì: lớp mỡ trên người chủ yếu là từ bụng tạo áp lực lớn lên cột sống khi ngủ khiến cột sống bị mỏi và đau nhức.
  • Do thiếu canxi: khiến cơ thể rơi vào tình trạng loãng xương, thoái hóa nhanh chóng, làm giảm chức năng và độ khỏe mạnh của cơ lưng và xương cột sống.

b. Cách chữa trị khi ngủ dậy bị đau lưng

  • Điều chỉnh lại tư thế ngủ. Cố gắng giữ đầu và cổ trên một đường thẳng.
  • Chuẩn bị gối/đêm phù hợp: không gối quá cao hoặc quá thấp, sử dụng đệm/nệm có độ đàn hồi vừa phải.
  • Nếu bị đau lưng, có thể sử dụng dầu/cao hoặc chườm nóng bằng muối trắng và massage nhẹ nhàng.
  • Điều chỉnh lại cân nặng của bản thân, xây dựng chế độ ăn và tập thể dục phù hợp.
  • Nếu bạn gặp vấn đề về bệnh lý, hãy gặp bác sỹ để có những lời khuyên tốt nhất.
  • Lên kế hoạch về một chế độ ăn uống đủ chất, nhất là canxi.
ngu-day-bi-te-tay-suckhoez

Ngủ dậy bị tê tay chân

9. Ngủ dậy hay bị tê tay chân

Hiện tượng ngủ dậy bị tê tay chân là cảm giác như có hàng ngàn con kiến hoặc mũi kim châm chích, tập trung chủ yếu ở các đầu ngón tay, ngón chân sau khi thức giấc.

Hiện tượng này xảy ra khi quá trình tuần hoàn máu bị gián đoạn.

a. Vì sao sáng ngủ dậy hay bị tê tay?

– Do tư thế ngủ:

  • Tay, chân bị đè nặng trong suốt giấc ngủ.

– Do bệnh lý:

  • Bị thoái hóa đốt sống cổ.
  • Bị thoái hóa đốt sống lưng.
  • Có hội chứng ống cổ tay: cảm giác tê tập trung chủ yếu ở ba ngón: ngón cái, ngón giữa và ngón trỏ.
  • Có vấn đề về tim mạch.
  • Có bệnh tiểu đường hoặc mỡ cao trong máu.

b. Tác hại:

  • Gây gai đốt sống.
  • Thoát vị địa đệm.
  • Về lâu về dài khiến liệt khớp tay/chân.

c. Cách chữa trị:

  • Nếu nguyên nhân là do tư thế ngủ:
    Điều chỉnh là tư thế ngủ đúng cách: bỏ thói quen gối tay lên sau đầu, không đè vật nặng lên người trong quá trình ngủ.
  • Nếu do nguyên nhân bệnh lý:
    Xác định rõ bệnh lý của bản thân và nghe theo sự chỉ thị của bác sỹ.

10. Làm gì để dễ ngủ hơn?

  • Tạo lên một không gian ngủ phù hợp bao gồm: âm thanh, ánh sáng, điều kiện chăn/ga/gối/đệm, nhiệt độ phòng.
  • Chọn bộ đồ ngủ đem lại cảm giác dễ chịu nhất.
  • Điều chỉnh tư thế ngủ thoải mái.
  • Không sử dụng thiết bị điện tử.
  • Dẹp bỏ hoàn toàn stress và lo âu.
  • Dẹp bỏ tất cả những yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn: chuông điện thoại, âm báo tin nhắn,…
  • Tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
  • Thư giãn nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ dễ hơn bằng cách: đọc vài cuốn sạch, nghe chút nhạc nhẹ, bật tivi ở chế độ hẹn giờ,…
  • Nạp một chút dinh dưỡng có lợi cho giấc ngủ như một ly sữa ấm.
  • Giấc ngủ phải sau bữa ăn 1h đồng hồ.
  • Tập thể dục vào ban ngày.
  • Tập vài động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
  • Tránh ngủ trưa quá nhiều và sau 3h chiều.
  • Xây dựng chu kỳ sinh hoạt: ngủ và thức dậy cùng giờ lặp đi lặp lại trong nhiều ngày.
  • Đừng cố ngủ khi bản thân tỉnh táo và không buồn ngủ.
ngu-khong-du-giac-suckhoez

Ngủ không đủ giấc

11. Ngủ không đủ giấc:

a. Triệu chứng bệnh ngủ không đủ giấc

  • Cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
  • Liên tục ngáp và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
  • Giảm trí nhớ và năng suất công việc.
  • Tình thần ủ rũ, chán nản.
  • Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi.
  • Hệ vận động và phản xạ của cơ thể cũng chậm và kém dần đi.

b. Tác hại nếu không ngủ đủ giấc

  • Não bộ không có đủ thời gian để nghỉ ngơi khiến mọi hoạt động bị trì trệ.
  • Tinh thần luôn trong trạng thái ủ rũ, thậm chí là tiêu cực.
  • Cơ quan vận động bị giảm sút.
  • Tăng cân mất kiểm soát.
  • Hệ miễn dịch hoạt động kém đi.
  • Rối loạn nội tiết tố.
  • Dễ gặp các bệnh tim mạch.
  • Dễ có nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

c. Ngủ không đủ giấc phải làm sao?

  • Điều chỉnh nhịp sống và sinh hoạt phù hợp, đảm bảo ngủ 7-8h mỗi ngày.
  • Không duy trì tình trạng thiếu ngủ dài ngày.
  • Ngủ ngay khi bản thân cảm thấy mệt mỏi. Trong tình trạng này, hãy để bản thân ngủ một giấc sảng khoái và tỉnh dậy một cách tự nhiên.
ngu-hay-bi-giat-chan-giat-minh-suckhoez

Ngủ hay bị giật chân – giật mình

12. Ngủ bị giật chân tay, giật mình

a. Nguyên nhân:

  • Do tư thế ngủ.
  • Gặp vấn đề về tinh thần: gặp stress hoặc quá lo lắng.
  • Uống nhiều rượu hoặc sử dụng thực phẩm chứa caffein trước khi đi ngủ.
  • Thiếu chất dinh dưỡng: canxi, magie, sắt, vitamin B2,…
  • Tập thể dục quá nặng trước khi đi ngủ.
  • Do bị rối loạn thần kinh nhẹ.
  • Do bị rối loạn giấc ngủ.

b. Tác hại:

  • Dễ dẫn đến bệnh động kinh trong giấc ngủ.

c. Cách chữa trị:

  • Điều chỉnh lại tư thế ngủ hợp lý.
  • Dẹp bỏ lo âu và căng thẳng trước khi đi ngủ.
  • Ngủ đủ giấc.
  • Không: sử dụng rượu, caffein và tập thể dục nặng.
  • Bổ sung các loại dinh dưỡng còn thiếu.
ngu-ngay-suckhoez

Ngủ ngáy

13. Ngủ ngáy là bệnh gì?

Ngủ ngáy và ngủ không ngáy được phân biệt một cách rất dễ dàng bằng âm thanh được phát ra trong quá trình ngủ.

Ngủ ngáy là tình trạng không khí được hít vào qua mũi, bị cản lại, buộc phải đi qua một vùng hẹp hơn khiến rung các mô xung quanh và phát ra âm thanh gọi lại ngáy.

a. Nguyên nhân ngủ ngáy to

– Do bệnh lý:

  • Dị ứng
  • Viêm xoang mũi
  • Amidam quá to

– Do bẩm sinh:

  • Cổ họng hẹp
  • Cuống lưỡi to
  • Cổ họng dài

– Do sinh hoạt:

  • Uống quá nhiều rượu
  • Cơ thể thừa cân khiến mỡ bám dày cổ họng
  • Hút thuốc lá nhiều: khói thuốc khiến cổ họng hẹp đi

b. Tác hại của ngủ ngáy lớn

  • Gây khó chịu cho những người xung quanh.
  • Gây ra tình trạng khó thở hoặc ngưng thở khi ngủ.
  • Dễ gây thức giấc vào ban đêm.
  • Não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, giảm khả năng và năng suất làm việc.

c. Ngủ ngáy phải làm sao?

  • Thay đổi tư thế ngủ, khiến luồng không khí được thông thoáng trong quá trình hô hấp.
  • Giảm cân nếu gặp tình trạng thừa cân hoặc béo phì.
  • Giảm lượng rượu và thuốc lá sử dụng hàng ngày.
  • Chữa dứt điểm các bệnh lý: viêm xoang, viêm mũi,…
ngu-sau-giac-suckhoez

Ngủ không sâu giấc

14. Ngủ không sâu giấc

a. Nguyên nhân ngủ không sâu giấc về đêm

  • Lo lắng, căng thẳng quá nhiều về công việc.
  • Bị ảnh hưởng bởi các điều kiện bên ngoài: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ, chăn/ga/gối/đệm.

b. Ngủ không sâu giấc phải làm sao?

  • Dẹp bỏ mọi lo lắng và căng thẳng. Thả lỏng hoàn toàn tâm trí và cơ thể để đi vào trạng thái ngủ tốt nhất.
  • Tắt mọi thiết bị ánh sáng và âm thanh, tránh gây gián đoạn giấc ngủ.
  • Chuẩn bị chăn/ga/gối/đệm thoải mái và dễ chịu nhất.
  • Đảm bảo ngủ đủ 7-8h mỗi ngày.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
  • Thư giãn và thả lỏng cơ thể bằng cách: tắm nước ấm, uống 1 ly sữa, đọc vài trang sách hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng.
  • Hình thành thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ trong khoảng thời gian dài.
  • Tránh các thực phẩm chứa cồn, caffein, chất ngọt, tạo cảm giác hưng phấn trước khi đi ngủ.
  • Không ăn quá no.
ngu-bao-nhieu-la-du-giac-suckhoez

Ngủ bao nhiêu là đủ giấc?

15. Ngủ bao nhiêu thời gian là đủ giấc?

  • Trẻ dưới 1 tuổi: 16h/ngày
  • Trẻ 1-3 tuổi: 12h/ngày
  • Trẻ 4-12 tuổi: 10 – 12h/ngày
  • Người 13-29 tuổi: 7-8h/ngày
  • Người 30-60 tuổi: 7h/ngày
  • Người trên 60 tuổi: 5-7h.ngày
ngu-bi-bong-de-suckhoez

Ngủ hay bị bóng đè

16. Hiện tượng ngủ hay bị bóng đè là sao?

Ngủ hay bị bóng đè là tình trạng cảm thấy bị đè nặng không thể nhúc nhích ở một số bộ phận trên cơ thể như ngực, tay hoặc chân.

a. Nguyên nhân ngủ hay bị bóng đè

  • Do rối loạn giấc ngủ.
  • Do tâm lý: quá stress hoặc căng thẳng khi tiến vào giấc ngủ.
  • Do bệnh lý: bị căng thẳng thần kinh quá độ hoặc trầm cảm
  • Do tác động bên ngoài như hậu quả của việc sử dụng chất kích thích.

b. Ngủ hay bị bóng đè phải làm sao?

– Trước khi đi ngủ:

  • Giải tỏa tâm lý căng thẳng và lo câu.
  • Đảm bảo điều kiện phù hợp cho giấc ngủ.
  • Hạn chế sử dụng chất kích thích hoặc chứa caffein trước khi đi ngủ.

– Khi gặp bóng đè:

  • Giữ bình tĩnh, không nên căng thẳng hoặc hoảng loạn.
  • Từ từ điều chỉnh hô hấp, nhịp tim, nhẹ nhàng co duỗi các đầu ngón tay, ngón chân.
  • Nhờ người xung quanh massage nhẹ nhàng.
ngu-bi-chuot-rut-suckhoez

Ngủ hay bị chuột rút

17. Ngủ hay bị chuột rút chân

Là hiện tượng co thắt bắp tay/chân (thường xảy ra ở chân) một cách dữ dội trong quá trình ngủ.

a. Nguyên nhân buổi tối đi ngủ hay bị chuột rút

  • Do độ tuổi: ở người già, vùng hệ thần kinh ở bắp chân thường nhạy cảm và dễ bị kích thích hơn.
  • Do cơ thể thiếu nước, thiếu chất: canxi, magie, natri, cali,…
  • Do tư thế ngủ: khiến bàn chân kém hoạt động và bị tắc nghẽn tuần hoàn máu.
  • Do bệnh lý: tiểu đường, hệ vận động, rối loạn thần kinh.

b. Cách chữa trị:

  • Tránh tư thế ngủ khiến chân không được hoạt động hoặc giữ trong tình trạng thoải mái.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, thả lỏng hệ cơ bắp.
  • Bổ sung nước và các dinh dưỡng thiết yếu.
ngu-khong-day-duoc-suckhoez

Ngủ mà không dậy được

18. Ngủ mà không dậy được

a. Nguyên nhân ngủ mê man không dậy được

  • Ngủ chưa đủ giấc.
  • Giấc ngủ không sâu và liên tục bị gián đoạn.
  • Bị rối loạn giấc ngủ.

b. Cách chữa trị ngủ mê mệt không dậy được

  • Dẹp bỏ mọi lo lắng và căng thẳng. Thả lỏng hoàn toàn tâm trí và cơ thể để đi vào trạng thái ngủ tốt nhất.
  • Tắt mọi thiết bị ánh sáng và âm thanh, tránh gây gián đoạn giấc ngủ.
  • Chuẩn bị chăn/ga/gối/đệm thoải mái và dễ chịu nhất.
  • Đảm bảo ngủ đủ 7-8h mỗi ngày.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
  • Thư giãn và thả lỏng cơ thể bằng cách: tắm nước ấm, uống 1 ly sữa, đọc vài trang sách hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng.
  • Hình thành thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ trong khoảng thời gian dài.
  • Tránh các thực phẩm chứa cồn, caffein, chất ngọt, tạo cảm giác hưng phấn trước khi đi ngủ.
  • Không ăn quá no trước khi đi ngủ.
ngu-giam-can-suckhoez

Ngủ giảm cân

19. Ngủ giảm cân

a. Vì sao ngủ giúp giảm cân?

  • Ngủ đúng giờ, đủ giấc khiến bạn không cảm thấy đói vào nửa đêm.
  • Một giấc ngủ sâu giúp đốt cháy nhiều calories hơn ngay cả khi không vận động.
  • Tiêu hao chất béo trong cơ thể.
  • Giúp não bộ được nghỉ ngơi, làm việc tập trung và năng suất hơn.

b. Ngủ để giảm cân thế nào?

  • Ngủ đủ giấc.
  • Ngủ đúng giờ.
  • Ngủ sâu.
  • Sử dụng đồ uống protein cùng nước nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
  • Không uống rượu.
  • Dùng bữa tối nhẹ nhàng, ít chất béo, không chất kích thích trước khi đi ngủ.
  • Tạo các điều khiện phù hợp cho giấc ngủ: âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ,…
  • Ngủ khỏa thân.
ngu-khong-goi-suckhoez

Ngủ không kê gối

20. Ngủ không kê gối

Ngủ không dùng gối là một thói quen cực kỳ tốt cho sức khỏe.

a. Lợi ích của ngủ không gối

  • Có lợi cho cổ và cột sống.
  • Hạn chế tình trạng đau vai, đau lưng, đau cổ khi ngủ dậy.
  • Giúp máu tuần hoàn và lưu thông tốt hơn.
  • Làm giảm quá trình lão hóa: đặc biệt là da mặt.

b. Làm thế nào để ngủ không dùng gối?

Tập hàng ngày bằng cách giảm dần đều độ cao của chiếc gối bạn đang sử dụng.

21. Ngủ xoay đầu theo hướng nào?

  • Tưởng chừng là việc nhỏ nhưng hướng xoay đầu có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tiền tài, vận mệnh của bạn.
  • Xoay đầu theo hướng Đông: nhằm cải thiện năng suất của bộ não và sức khỏe tổng thể.
  • Xoay đầu theo hướng Tây: duy trì giấc ngủ sâu và thoải mái.
  • Xoay đầu theo hướng Bắc: tránh tình trạng mất ngủ.
  • Xoay đầu theo hướng Nam: không tốt cho sức khỏe và tài vận.
ngu-khoa-hoc-suckhoez

Cách ngủ đúng khoa học

22. Cách ngủ nghỉ đúng theo khoa học

Ngủ khoa học là việc ngủ đúng giờ, đủ giấc và ngon.

a. Giờ ngủ khoa học

  • Ban ngày: 11h trưa đến 1h chiều.
  • Ban đêm: trước 12h đêm. Từ 11h-1h sáng là khoảng thời gian ngủ đem lại hiệu quả cao nhất.

b. Ngủ đủ giấc:

  • Trẻ dưới 1 tuổi: 16h/ngày
  • Trẻ 1-3 tuổi: 12h/ngày
  • Trẻ 4-12 tuổi: 10 – 12h/ngày
  • Người 13-29 tuổi: 7-8h/ngày
  • Người 30-60 tuổi: 7h/ngày
  • Người trên 60 tuổi: 5-7h.ngày

c. Ngủ ngon:

  • Giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn.
  • Các phương pháp để ngủ ngon xem tại đây:

23. Ngủ khuya

Ngủ sau 23h đêm.

a. Ngủ khuya có tác hại gì?

  • Gây ra những biến đổi rõ rệt cho cơ thể:
  • Tăng cân
  • Làm giảm quá trình miễn dịch bài tiết các chất thải và chất độc hại
  • Làm giảm quá trình hồi phục của hệ miễn dịch
  • Đẩy nhanh quá trình lão hóa
  • Giảm năng suất làm việc của bộ não khiến trí nhớ, khả năng tập trung bị suy giảm
  • Dễ gây ra các bệnh lý như: tim mạch, ung thư, đột quỵ,…
  • Rối loạn nội tiết tố và tâm sinh lý tình cảm
  • Gây ra hiện tưởng chán ăn
  • Gây ra các bệnh về mắt
  • Đau mỏi cơ, làm giảm khả năng của hệ thần kinh vận động
ngu-day-met-moi-suckhoez

Ngủ dậy mệt mỏi

24. Ngủ dậy mệt mỏi

a. Nguyên nhân:

  • Ngủ chưa đủ giấc.
  • Giấc ngủ không sâu và liên tục bị gián đoạn.
  • Bị rối loạn giấc ngủ.
  • Cơ thể thiếu nước và các chất dinh dưỡng cần thiết.
  • Sử dụng chất cồn hoặc caffein trước khi đi ngủ.
  • Vấn đề về bệnh lý: rối loạn thần kinh, chứng trầm cảm.

b. Làm sao để ngủ dậy không bị mệt?

  • Dẹp bỏ mọi lo lắng và căng thẳng. Thả lỏng hoàn toàn tâm trí và cơ thể để đi vào trạng thái ngủ tốt nhất.
  • Tắt mọi thiết bị ánh sáng và âm thanh, tránh gây gián đoạn giấc ngủ.
  • Chuẩn bị chăn/ga/gối/đệm thoải mái và dễ chịu nhất.
  • Đảm bảo ngủ đủ 7-8h mỗi ngày.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
  • Thư giãn và thả lỏng cơ thể bằng cách: tắm nước ấm, uống 1 ly sữa, đọc vài trang sách hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng.
  • Hình thành thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ trong khoảng thời gian dài.
  • Tránh các thực phẩm chứa cồn, caffein, chất ngọt, tạo cảm giác hưng phấn trước khi đi ngủ.
  • Không ăn quá no trước khi đi ngủ.
ngu-hay-mo-suckhoez

Ngủ hay mơ

25. Ngủ hay mơ:

a. Ngủ hay mơ vì sao?

  • Lo âu và căng thẳng quá độ.
  • Rối loạn tâm lý.
  • Do sử dụng thuốc hoặc thực phẩm có chất gây ảo giác.

b. Tác hại:

  • Tạo cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
  • Gây hoảng sợ, lo lắng.

c. Cách chữa trị:

  • Hạn chế stress trong công việc và cuộc sống.
  • Giải tỏa mọi căng thẳng và lo câu trước khi đi vào giấc ngủ.
  • Không ăn quá no.
  • Không sử dụng chất kích thích, chứa cồn hoặc caffein trước khi đi ngủ.
  • Ngủ đúng giờ, đủ giấc và đảm bảo không bị gián đoạn.
ngu-nhieu-suckhoez

Ngủ nhiều

26. Ngủ nhiều

a. Tác hại:

  • Gây tăng cân.
  • Tạo cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
  • Nguy cơ mắc các bệnh lý: liên quan đến tim mạch, tiểu đường, hệ tiêu hóa,…
  • Ảnh hưởng đến khả năng làm việc của não bộ.
  • Dễ mắc chứng trầm cảm.

b. Ngủ bao nhiêu là đủ:

  • Trẻ dưới 1 tuổi: 16h/ngày
  • Trẻ 1-3 tuổi: 12h/ngày
  • Trẻ 4-12 tuổi: 10 – 12h/ngày
  • Người 13-29 tuổi: 7-8h/ngày
  • Người 30-60 tuổi: 7h/ngày
  • Người trên 60 tuổi: 5-7h.ngày
ngu-nghien-rang-suckhoez

Ngủ hay nghiến răng

27. Ngủ nghiến răng là bị bệnh gì?

Hiện tượng dính chặt và chà sát giữa 2 hàm răng trong quá trình ngủ.

a. Ngủ nghiến răng vì sao?

  • Do yếu tố di truyền.
  • Do lo âu và căng thẳng thần kinh quá độ.
  • Do rối loạn hệ thần kinh.
  • Do sự chênh lệch giữa 2 hàm răng.
  • Do thói quen ăn quà vặt.

b. Ngủ nghiến răng có sao không?

  • Gây khó chịu đến người xung quanh.
  • Ảnh hưởng xấu đến răng: mòn men răng, viêm tủy răng, suy giảm chức năng nhai của răng, thậm chí là gãy răng.
  • Dễ gây đau nhức đầu, giật 2 cơ thái dương hàm.

c. Ngủ nghiến răng phải làm sao?

  • Sử dụng hàm nhựa nha khoa chống nghiến răng.
  • Bổ sung dưỡng chất cho răng chắc khỏe.
  • Thư giãn và giải tỏa tâm lý tối đa.
  • Không sử dụng cồn và các chất kích thích khác.
ngu-day-u-tai-suckhoez

Ngủ dậy bị ù tai

28. Ngủ dậy bị ù tai

a. Tại sao sáng ngủ dậy hay bị ù tai?

– Do thói quen sinh hoạt:

  • Ngủ không đủ giấc.
  • Giấc ngủ không sâu.
  • Cơ thể bị căng thẳng và lo âu trong quá trình ngủ

– Do bệnh lý:

  • Bệnh viêm màng nhĩ
  • Bệnh viêm tai

b. Cách chữa trị:

  • Bấm huyệt hoặc massage nhẹ nhàng khi tai bị ù.
  • Phòng tránh bằng cách: ngủ đúng giờ, đủ giấc và sâu giấc.
ngu-trua-suckhoez

Ngủ trưa

29. Ngủ trưa có tốt không?

a. Ngủ trưa có tác dụng gì?

  • Tạo thời gian nghỉ ngơi ngắn và nhanh cho não bộ, giúp bạn làm việc tập trung và hiệu quả hơn vào buổi chiều.
  • Tạo thời gian cho mắt được nghỉ ngơi.
  • Hồi phục nhanh hệ miễn dịch của cơ thể.
  • Đẩy nhanh quá trình tái tạo của làn da.
  • Giảm tốc độ lão hóa.

b. Ngủ trưa bao lâu?

  • Thời gian lý tưởng: 11h – 13h hàng ngày.
  • Không ngủ sau 3h chiều.
  • Độ dài của mỗi giấc ngủ: 15-30ph
ngu-sai-tu-the-suckhoez

Ngủ sai tư thế

30. Ngủ sai tư thế

a. Nằm ngủ sai thư thế

  • Nằm sấp.
  • Ngủ trong tư thế ngồi gục lên bàn.
  • Nằm ngủ co quắp.
  • Để tay làm gối đầu.
  • Trực tiếp quay mặt vào người bên cạnh.

b. Tác hại nằm ngủ không đúng tư thế

  • Gây đau vai.
  • Gây đau lưng.
  • Gây đau cổ.
  • Giảm quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể.
  • Khó đi vào giấc ngủ.
  • Ngủ bị tê chân, tay
  • Ngủ không ngon giấc
  • Ngủ không thể thức dậy
  • Ngủ dậy dễ bị ù tai, chóng mặt, mờ mắt, đau đầu,…

c. Tư thế ngủ tốt nhất:

  • Nằm ngửa.
  • Giữ thẳng đầu, cổ và xương sống.
  • Cố gắng sử dụng không gối hoặc gối cực thấp, đệm không quá mềm, gây lún trong lúc ngủ.
kho-ngu-suckhoez

Khó ngủ

31. Khó ngủ

a. Nguyên nhân khó ngủ về đêm

  • Do độ tuổi tác
  • Do những nhân tố từ ngoại cảnh tác động như tiếng ồn, ánh sáng, chăn/ga/gối/đệm,…
  • Do bệnh lý
  • Do bị stress
  • Do chế độ sinh hoạt

b. Khó ngủ nên làm gì?

  • Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ
  • Tắt hết các thiết bị như đèn, điện thoại, tivi.
  • Chọn chăn ga gối đệm phù hợp
  • Hạn chế dùng caffein
  • Tránh ăn nhiều trước khi ngủ

GIẤC NGỦ WIKI – Suckhoez.com

Các bài liên quan:

One thought on “GIẤC NGỦ: 31 Vấn Đề Nghiêm Trọng Cần Phải Lưu Ý (Updated)”

  1. Pingback: MẤT NGỦ KINH NIÊN: Nguyên nhân - Triệu chứng và Cách chữa trị [2018]
  2. Trackback: MẤT NGỦ KINH NIÊN: Nguyên nhân - Triệu chứng và Cách chữa trị [2018]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *