Browse By

KHÓ NGỦ: Nguyên nhân – Cách chữa trị (Tại nhà)

Khó ngủ là bệnh gì?

Nguyên nhân, cách chữa điều trị bệnh khó ngủ ở thanh niên tuổi dậy thì, bà bầu đang mang thai, trẻ em sơ sinh.

Bị khó ngủ nên ăn uống gì và làm gì?

kho-ngu-wiki-suckhoez

I. Hiện tượng khó ngủ là bệnh gì?

Khó ngủ hay còn gọi là mất ngủ là một triệu chứng xảy ra trong quá trình người bệnh nghỉ ngơi.

Người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu, thường xuyên tỉnh dậy hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ, mỗi lần kéo dài hơn khoảng 30 phút.

Ngủ không yên giấc, dễ tỉnh lại khi ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Khó ngủ còn là hiện tượng bạn trằn trọc, không thể đi vào giấc ngủ mặc dù rất buồn ngủ.

Khó ngủ Tiếng Anh là Sleeping Dificulties.

Khó ngủ được chia làm 2 loại:

  • Khó ngủ nguyên phát: do phát sinh từ người bệnh. Người bệnh gặp các vấn đề sinh lý như di truyền, mắc các bệnh về đường hô hấp,… Tình trạng này thường diễn ra lâu dài, khó chữa trị.
  • Khó ngủ thứ phát: do phát sinh từ các yếu tố bên ngoài như stress, lo lắng,…Tình trạng này thường diễn ra trong thời gian ngắn và có thể cải thiện được nhanh chóng.

Khó ngủ có 3 mức độ:

  • Khó ngủ mức độ nhẹ: diễn ra dưới 1 tuần.
  • Khó ngủ mức độ ngắn hạn: diễn ra từ 1 đến 4 tuần.
  • Khó ngủ mức độ dài hạn/mãn tính: diễn ra trên 1 tháng.

nguyen-nhan-tai-sao-bi-benh-kho-ngu-suckhoez

II. Nguyên nhân tại sao bị bệnh khó ngủ

  • Do giới tính: nữ giới thường dễ bị mất ngủ hơn nam giới vì quá trình hooc môn dễ bị rối loạn qua các thời kỳ, đặc biệt là thời kỳ tiền mãn kinh.
  • Do độ tuổi: càng lớn tuổi, người bệnh càng khó ngủ.
  • Do stress, lo âu kéo dài khiến người bệnh luôn trong trạng thái căng thẳng thần kinh, khó thả lỏng và đi vào giấc ngủ.
  • Do sử dụng đồ uống, thức ăn chứa chất kích thích, nhiều năng lượng trước khi đi ngủ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động như caffein, cồn có trong bia, rượu, thức uống có gas, đồ ngọt,….
  • Do gặp vấn đề về đường hô hấp như hen suyễn.
  • Do tiền sử bệnh nhân bị đột quỵ.
  • Do người bệnh mắc các bệnh lý như đau mãn tính (đau cơ xơ hóa và viêm khớp), khó thở (GERD và ợ nóng) hoặc nhu cầu phải đi tiểu thường xuyên (bệnh tiểu đường và tiểu đêm).
  • Do tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, corticoid hoặc các thuốc tăng huyết áp cũng như các loại thuốc không kê toa khác.
  • Do hệ thống miễn dịch yếu.
  • Do có thói quen xem tivi, sử dụng máy tính, điện thoại,…trước khi đi ngủ.
  • Do thói quen sinh hoạt, giờ giấc ngủ không khoa học hàng ngày.
  • Do di truyền.

cach-chua-dieu-tri-benh-kho-ngu-tai-nha-suckhoez

III. Cách chữa điều trị bệnh khó ngủ vào ban đêm

  • Không ngủ quá nhiều vào buổi trưa. Chỉ nên ngủ 30-60 phút trong khoảng thời gian từ 12h-14h.
  • Có thời gian biểu làm việc khoa học: không làm đêm, tăng ca,…
  • Nên đi ngủ trong 11h tối đến 5h sáng.
  • Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ ngọt, đồ chứa chất kích thích như bia, rượu, cafe, nước ngọt,…
  • Nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa vào ban đêm: bữa ăn nhiều rau, chất xơ, sữa chua,…dễ tiêu hóa.
  • Nên tắm nước nóng, thư giãn gân cốt và cơ thể trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế sử dụng điện thoại, laptop.
  • Có thể uống 1 cốc sữa ấm, 1 ly rượu vang nhẹ hoặc tập vài động tác thể dục thể thao trước khi đi ngủ.
  • Tắt chuông, rung điện thoại, đảm bảo có 1 giấc ngủ ngon.
  • Chuẩn bị chăn ga gối đệm thoải mái.
  • Không suy nghĩ quá nhiều.
  • Có tư thế ngủ phù hợp.
  • Bạn có thể sử dụng ánh đèn vàng, kính màu hổ phách để cơn buồn ngủ tìm đến bạn nhanh hơn.
  • Nếu mất ngủ trong một thời gian dài, có thể sử dụng một số loại thuốc như zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) hoặc ramelteon (Rozerem) để giúp bạn có được giấc ngủ.

IV. Cách chữa điều trị bệnh khó ngủ ở thanh niên tuổi dậy thì

Đối với thanh niên tuổi dậy thì, chứng khó ngủ thường diễn ra do quá trình rối loạn hooc môn và thói quen sinh hoạt. Thanh niên tuổi dậy thì chỉ cần:

  • Rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày.
  • Xây dựng chế độ ngủ nghỉ khoa học, tránh ngủ ngày cày đêm.
  • Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
  • Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo trước khi đi ngủ.
  • Giải tỏa áp lực học hành, chuyện tình cảm.

benh-kho-ngu-nen-va-kieng-khong-nen-an-uong-gi-suckhoez

V. Bị bệnh khó ngủ nên ăn uống gì?

  • Chuối: có chứa nhiều magnesium, là một chất cần thiết giúp tinh thần và cơ thể bạn được thư giãn để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. 1 trái chuối sau bữa cơm tối vừa giúp tiêu hóa vừa giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Các loại cá: cá ngừ, cá hồi, cá bơn, cá trích… chứa nhiều chất tryptophan, giúp gia tăng mức hooc-môn thần kinh maletonin và làm tăng nồng độ Serotonin trong não giúp tinh thần, thần kinh được thả lỏng, giúp bạn thoải mái và yên tâm đi vào giấc ngủ.
  • Hạt sen, đặc biệt là tâm sen có tác dụng an thần.
  • Cà chua giúp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả. Bạn chỉ cần uống một ly nước ép cà chua có pha 1 chút mật ong mỗi tối, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút hàng ngày là được.
  • Hạnh nhân: mang trong mình nhiều canxi, magie, giúp bình ổn tinh thần, giảm lo lắng, căng thẳng, đưa người bệnh vào một giấc ngủ ngon.
  • Yến mạch: chứa nhiều carbohydrate, giúp bản thân cơ thể sản xuất chất serotonin, có tác dụng hỗ trợ dẫn truyền thần kinh, để cơ thể được thư giãn. giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
  • Sữa chứa nhiều vitamin và canxi. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp người bệnh ngủ an giấc hơn.
  • Rau giút có tác dụng an thần, trị chứng mất ngủ, khó ngủ cực kỳ hiệu quả.
  • Khoai tây mang trong mình dưỡng chất tryptophan giúp bạn điều hòa giấc ngủ và khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả.
  • Đậu xanh: chứa nhiều vitamin B6 có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra melatonin, một loại hoocmon kích thích cơn buồn ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Đậu nành: đặc biệt tốt cho chứng mất ngủ ở phụ nữ. Đậu nành giúp điều hòa tiết tố và cân bằng hooc môn.
  • Trứng: sẽ là thực đơn hoàn hảo cho bữa tối, vừa đủ dưỡng chất còn giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Rau củ quả, thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
  • Sữa chua chứa nhiều axit tryptophan lợi tiêu hóa, giảm căng thẳng thần kinh giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa như cháo, soup,…
  • Chocolate, cacao nóng: giúp tinh thần thoải mái hơn.
  • Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng giúp thần kinh thư giãn, thả lỏng, cơ thể khoan khoái, dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ.
  • Mật ong: với hàm lượng glucose tự nhiên, giúp não sản sinh ra orexin giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn trước khi ngủ.

VI. Bị bệnh khó ngủ nên làm gì?

  • Xây dựng chế độ ngủ nghỉ, làm việc hợp lý.
  • Rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày.
  • Có chế độ ăn uống khoa học.
  • Chuẩn bị chỗ ngủ thật thoải mái: vệ sinh chăn ga gối đệm hàng ngày, phòng ngủ tối, yên tĩnh, hạn chế các tạp âm,…
  • Trước khi đi ngủ: tắm nước nóng, uống 1 cốc trà/sữa/mật ong,…ngâm chân, thư giãn, thả lỏng cơ thể.
  • Luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, tránh đem lo lắng, căng thẳng vào giấc ngủ.

ba-bau-bi-benh-kho-ngu-khi-mang-thai-suckhoez

VII. Bà bầu bị khó ngủ trong thời kỳ mang thai

1. Nguyên nhân bà bầu bị khó ngủ trong thời kỳ mang thai

  • Do sự thay đổi của cơ thể: rối loạn hooc môn, có em bé,…khiến bà bầu bị khó chịu, dẫn đến khó ngủ trong thời kỳ mang thai.
  • Do nghỉ ngơi không điều độ, khoa học.
  • Do quá lo lắng, căng thẳng.
  • Do lười vận động.
  • Do mắc các bệnh lý kể trên.

2. Cách chữa cho bà bầu bị khó ngủ khi mang thai

  • Quan trọng nhất là chuẩn bị tâm lý, kiến thức về việc mang thai: hiểu cơ thể, không lo âu, căng thẳng.
  • Vận động nhẹ nhàng.
  • Có chế độ ngủ nghỉ khoa học.
  • Xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày hợp lý. Có thể tham khảo những thực phẩm tốt cho giấc ngủ kể trên.
  • Ngoài ra, bà bầu cũng có thể tham khảo những cách chữa trị chứng khó ngủ, mất ngủ ở trên.

VIII. Trẻ em và trẻ sơ sinh hay vặn mình quấy khóc khó ngủ

1. Nguyên nhân trẻ em và trẻ sơ sinh hay vặn mình quấy khóc khó ngủ

  • Ngoài những nguyên nhân về bệnh lý, xuất hiện ngắn, tạm thời kể trên thì nguyên nhân chính dẫn đến việc khó ngủ, quấy khóc của trẻ em và trẻ sơ sinh là thói quen sinh hoạt từ cha mẹ hoặc cha mẹ rèn luyện cho.
  • Thông thường, giấc ngủ của trẻ phụ thuộc hoàn toàn vào người mẹ và bối cảnh xung quanh.
  • Nếu mẹ để bé đi ngủ đúng giờ, khoa học hàng ngày đồng thời giữ môi trường xung quanh bé cũng yên tĩnh vào khoảng thời gian đấy thì bé sẽ ngủ ngon, sâu giấc hơn.
  • Ngoài ra, nếu mẹ thường xuyên có hành động như gãi lưng, vỗ về, đong đưa, hát ru,…lâu dần thành quen, bé sẽ khó ngủ nếu không có những hành động đấy.

2. Cách chữa trị trẻ em và trẻ sơ sinh hay vặn mình, quấy khóc, khó ngủ:

  • Cho bé đi ngủ đúng giờ.
  • Rèn cho bé tính tự ngủ, không cần hát ru, gãi lưng hay đong đưa, vỗ về.
  • Khi bé đi ngủ, tốt nhất giữ cho môi trường xung quanh bé yên tĩnh, bố mẹ cùng ngủ, cùng thức giấc, tránh tình trạng bé thức, bố mẹ ngủ hoặc bé ngủ, bố mẹ thức khiến những lần sau, bé khó ngủ, quấy khóc.

IX. Câu hỏi về bệnh khó ngủ

1. Khó ngủ bấm huyệt gì?

Khó ngủ có thể tham khảo các huyệt sau:

  • Huyệt nội quan: dưới đường ngấn ở cổ tay. Bấm 2 lần, vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần ấn 30 phút.
  • Huyệt Thận Du đến huyệt Đại Tràng Du (Đại Trường Du) ở 2 bên eo.
  • Huyệt Thần môn ở 2 cạnh cổ tay: lấy ngón cái bấm vào huyệt Thần Môn ở cạnh cổ tay. Thực hiện đến khi xung quanh huyệt cho đến khi huyệt hơi sưng lên, duy trì thêm 30 giây rồi đổi tay.
  • Huyệt Tam Âm Giao nằm trên mắt cá chân, ở vị trí kết nối kinh mạch giữa lá lách, thận và gan. Thời điểm tốt nhất để bấm là khoảng 1h-13h, mỗi lần bấm 20-30 phút là được.
  • Huyệt Dũng Tuyền: nằm ở gang bàn chân. Lấy đầu ngón cái bấm ngày 2 lần, mỗi lần vừa day vừa bấm 3 lần.
  • Huyệt Lão Cung: nằm trong lòng bàn tay, có tác động trực tiếp đến giấc ngủ.
  • Huyệt Thái Dương: giúp thư giãn và thả lỏng thần kinh. Ngày bấm 2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.
  • Huyệt Tâm Du nằm ở mỏm gai đốt sống ngực thứ năm. Ngày bấm 3 lần là được.

2. Khó ngủ sau khi chơi thể thao

Khó ngủ sau khi chơi thể thao là hiện tượng bình thường nếu bạn chơi thể thao quá sức, khiến các cơ căng cứng, mệt mỏi, thần kinh căng thẳng dẫn đến cơ thể không thể thả lỏng và đi vào giấc ngủ.

3. Tim đập nhanh hồi hộp khó ngủ là sao?

Tim đập nhanh, hồi hộp khó ngủ là triệu chứng khi cơ thể lo lắng, hoảng sợ một điều gì đó, dẫn đến thần kinh căng thẳng, không thể đi vào giấc ngủ.

>>> Xem thêm: THÂM QUẦNG MẮT: Nguyên Nhân – 26 Cách Chữa Trị Hiệu Quả (Tại nhà)

KHÓ NGỦ WIKI – Suckhoez

Các bài liên quan:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *