Browse By

MẤT NGỦ KINH NIÊN: Nguyên nhân – Hậu quả – 15 Cách chữa trị (tại nhà)

Mất ngủ thường xuyên là gì?

Nguyên nhân và hậu quả của mất ngủ là gì?

Cách chữa điều trị mất ngủ kinh niên về đêm hiệu quả tại nhà như thế nào?

mat-ngu-kinh-nien-suckhoez

I. Mất ngủ là gì?

Mất ngủ hay khó ngủ (mất ngủ khó ngủ tiếng anh là insomnia) là một trạng thái rối loạn giấc ngủ.

Người bị mất ngủ thường xuyên thường rơi vào tình trạng không ngủ được dù là ban đêm hay ban ngày.

Khi đi vào giấc ngủ thì cũng ngủ chập chờn, ngủ không sâu, khó duy trì, dễ tỉnh giấc hoặc ngủ dậy vẫn cảm thấy cơ thể mệt mỏi.

trieu-chung-mat-ngu-suckhoez

Triệu chứng mất ngủ

II. Dấu hiệu biểu hiện triệu chứng bệnh mất ngủ

Mất ngủ có thể chia thành 3 loại:

  • Mất ngủ thoáng qua: thường có biểu hiện mất ngủ dưới 1 tuần.
  • Mất ngủ ngắn hạn: tình trạng mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.
  • Mất ngủ mãn tính: mất ngủ kéo dài trên 1 tháng.
nguyen-nhan-gay-mat-ngu-suckhoez

Nguyên nhân gây mất ngủ

III. Nguyên nhân gây mất ngủ hay khó ngủ kinh niên lâu ngày

1. Do tuổi tác:

Tuổi tác là một trong những nguyên nhân chính ảnh hưởng đến chu kỳ tự nhiên ngủ và thức của mỗi con người.

Không phải ngẫu nhiên người già thường hay mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ ít so với người trẻ tuổi hay đặc biệt hơn là trẻ sơ sinh.

2. Do những nhân tố từ ngoại cảnh tác động:

Như phòng quá sáng, âm thanh xung quanh quá ồn ào, chăn/ga/gối/đệm không hợp vệ sinh…cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Do tâm lý hồi hộp, tim đập nhanh:

Với tình trạng này, bản thân và đại não của bạn sẽ không ngừng hoạt động, sản sinh ra các chất gây lo âu, sợ hãi hoặc hưng phấn quá độ, rất khó đi vào tình trạng thả lỏng để tiến vào giấc ngủ.

4. Khó thở:

Khó thở là tình trạng hoạt động khó khăn của khí quản, khiến hơi thở hít vào kém lưu thông, di chuyển qua các bộ phận và thải ra ngoài dẫn đến tình trạng ngưng thở trong một thời gian ngắn.

Cơ thể ngay lập tức phản xạ có điều kiện bằng cách tỉnh dậy khiến giấc ngủ luôn bị gián đoạn.

5. Đầu óc căng thẳng, lo lắng, stress:

Khi bạn không thể giải tỏa tâm lý và thả lỏng cơ thể hoàn toàn để tiến vào giấc ngủ thì não bộ sẽ luôn bị giữ trong tình trạng hoạt động căng thẳng và không ngừng nghỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

6. Do bệnh lý:

Có một số căn bệnh gây khó chịu, thậm chí là đau đớn âm ỉ, dai dẳng khiến cơ thể bạn luôn nhức nhối và khó chịu như đau xương khớp, cảm cúm, viêm xoang, đau dạ dày, đại tràng, huyết áp hay rối loạn tiểu tiện,…

7. Đi tiểu nhiều lần

Với tình trạng này, cơ thể bạn luôn tự động phản ứng và thức dậy khi bạn có dấu hiệu muốn đi vệ sinh, 1-2, thậm chí là nhiều lần trong khi ngủ khiến giấc ngủ liên tục bị gián đoạn.

8. Hay giật mình

Hay giật mình khi ngủ có thể đến từ nhiều nguyên do khác nhau như: bạn quá lo âu, căng thẳng thậm chí là sợ hại một vấn đề gì đó.

Mặc dù ngủ nhưng đại não không ngừng hoạt động và trăn trở khiến cơ thể lập tức phản xạ. Sau khi giật mình bạn thường cảm thấy sợ hãi, toát mồ hôi lạnh thậm chí là tỉnh táo.

9. Huyết áp thấp

Bạn cũng biết, ngủ là quá trình toàn bộ hệ thần kinh và các cơ nghỉ ngơi và hồi phục.

Huyết áp thấp sẽ là nguyên nhân chính cản trở quá trình tuần hoàn và lưu thông máu đến tất cả các bộ phận trong cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ hơn.

10. Viêm xoang

Khi gặp tình trạng viêm xoang, người bệnh luôn cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu, ngạt mũi thậm chí là khó thở dù đã thay đổi nhiều tư thế ngủ khác nhau.

11. Do chế độ sinh hoạt:

Có một số thói quen xấu bạn cần bỏ đi ngay như: ăn quá no trước khi đi ngủ, hút thuốc, thời gian ngủ trưa kéo dài, đặc biệt là ngủ sau 3h chiều, lịch làm việc không quy củ hay phải làm đêm thức khuya,…

12. Không tuân thủ thời gian biểu hàng ngày cho việc ngủ:

Ngày phải ngủ đủ 7-8h, ngủ đêm trước 23h và không ngủ trưa sau 15h.

tac-hai-mat-ngu-suckhoez

Tác hại của mất ngủ lâu ngày

IV. Hậu quả tác hại của bệnh mất ngủ

1. Đau đầu

Gặp tình trạng không ngủ được thường xuyên, bộ não trong cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi và hồi phục một cách toàn diện gây ra triệu chứng đau đầu, rõ rệt nhất sau khi thức dậy.

2. Trầm cảm

Người bị mất ngủ sẽ gặp phải tình trạng tâm lý bất ổn, dễ cáu kỉnh, mất hứng thú với mọi chuyện xung quanh, dần dần co mình lại và dễ rơi vào tình trạng trầm cảm.

3. Tăng huyết áp

Mất ngủ vào ban đêm sẽ vô hình tạo áp lực và căng thẳng vào ban đêm và ban ngày dễ dẫn đến tình trạng tăng huyết áp.

4. Hay quên

Bộ não không được nghỉ ngơi đúng cách và đầy đủ sẽ dẫn đến tình trạng giảm năng suất hoạt động khiến người bị mất ngủ giảm trí nhớ và hay quên.

5. Nóng trong người

Khi thiếu ngủ, các chức năng trong cơ thể không được nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn, làm giảm khả năng đào thải và loại bỏ độc tố – tác nhân gây nóng trong người.

6. Rối loạn nhịp tim

Khi bạn mất ngủ, hệ thần kinh giao cảm buộc phải hoạt động nhiều hơn khiến mạch máu bị co hẹp lại dẫn đến tình trạng tăng huyết áp, tạo áp lực lên nhịp tim.

7. Đột quỵ

Với hậu quả tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim, mất ngủ lâu ngày có thể trở thành tác nhân khiến bạn bị đột quỵ.

8. Mắc bệnh tiểu đường

Rơi vào tình trạng mất ngủ, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết khi cơ thể bình thường – nguyên nhân chính của căn bệnh tiểu đường.

9. Rối loạn tiền đình

Mất ngủ kéo dài khiến hệ thần kinh não bộ bị suy kiệt và hoạt động kém năng suất.

10. Rụng tóc

Mất ngủ làm giảm khả năng tuần hoàn máu, đặc biệt là lên não khiến tóc thiếu chất dinh dưỡng và dễ gây rụng.

11. Sạm da

Cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng nếu gặp phải tình trạng mất ngủ mà lần lượt tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng có thể phá vỡ collagen trong cơ thể, cụ thể là đối với làn da khiến tình trạng sạm da, thậm chí là lão hóa diễn ra nhanh hơn.

12. Mắt thâm quầng

Đây là tình trạng dễ nhận diện nhất khi cơ thể rơi vào tình trạng mất ngủ.

13. Rối loạn tiêu hóa và tăng cân

Mất ngủ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, không đủ khả năng tiêu hao năng lượng và lượng calories nạp vào hàng ngày, thậm chí là không thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng dẫn đến tình trạng tăng cân.

14. Suy nhược cơ thể mệt mỏi

Với việc mất ngủ hoặc khó ngủ lâu ngày khiến các chức năng trong cơ thể bao gồm hệ thần kinh và các hệ cơ bắp hoạt động yếu dần đi, giảm khả năng miễn dịch và hoạt động chức năng trong ngày, khiến cơ thể trở nên suy nhược và mệt mỏi rõ rệt.

cach-chua-tri-mat-ngu-suckhoez

Cách chữa trị mất ngủ

V. Cách chữa điều trị chứng bệnh mất ngủ đêm kinh niên đơn giản hiệu quả tại nhà

Dưới đây sẽ là các mẹo chữa trị mất ngủ khó ngủ dân gian không dùng thuốc bằng gừng, mật ong, chuối, trà thảo dược và cách làm thế nào để dễ ngủ vào ban đêm.

1. Mất ngủ nên làm gì?

a. Trước giấc ngủ:

Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ, bạn có thể tập những bài thể dục nhẹ nhàng, giúp cơ thể dãn gân cốt và điều chỉnh lại tâm trạng lo lắng, mệt nhọc trong ngày, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

b. Trong giấc ngủ:

Bạn nên tạo môi trường thích hợp cho việc nghỉ ngơi, đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn như: tắt hết thiết bị phát sáng khiến ý thức phân tâm như đèn, tivi, điện thoại, máy tính;

c. Chế độ sinh hoạt phù hợp:

  • Tập thể dục và năng động hơn.
  • Kiểm tra lại thuốc của bạn: nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy để bác sĩ kiểm tra xem có loại nào có chứa caffein, là nguyên nhân gây ra mất ngủ hay không.
  • Có một giấc ngủ trưa phù hợp: một giấc ngủ trưa ngắn, sâu, không quá 30 phút là hoàn hảo. Lưu ý, không ngủ trưa sau 3 giờ chiều.
  • Tránh hoặc hạn chế caffeine, cồn và không sử dụng nicotine;
  • Tránh ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ.
mat-ngu-nen-an-gi-suckhoez

Mất ngủ nên ăn uống gì?

2. Mất ngủ nên ăn gì để dễ ngủ?

a. Đậu nành

Có tác dụng làm mát cơ thể, dịu cơn nóng trong, khiến cơ thể thoải mái hơn.

Đây là thực phẩm rất hữu hiệu với phụ nữ trung và cao niên.

b. Trứng gà

Một quả trứng gà trước khi đi ngủ sẽ là liều thuốc tuyệt vời dành cho bạn.

Trong trứng có chứa lượng protein cần thiết, hoàn toàn có thể thay thể đường và tinh bột trong bữa tối.

c. Chuối

Hàm lượng magie, kali và axit tryptophan dồi dào có trong chuối sẽ giúp cân bằng hooc môn trong cơ thể và đem lại tình trạng thư giãn.

Tuy nhiên, với những người bị đau dạ dày thì không nên ăn chuối khi bụng đói vào buổi tối.

d. Rau xanh

Cung cấp chất xơ cho cơ thể nhiều hơn vào buổi tối sẽ giúp hệ tiêu hóa được thả lỏng hơn khiến cơ thể không ấm ách khó chịu trước khi đi ngủ.

e. Sữa chua

Với hàm lượng axít tryptophan tốt cho giấc ngủ, sữa chua có khả năng làm giảm căng thẳng cho dây thần kinh não bộ.

f. Cháo

Trong cháo có chứa canxi, magiê, silic, và kali đều là những thành phần dinh dưỡng có lợi cho giấc ngủ.

g. Hạnh nhân

Hạm lượng magie trong hạnh nhân giúp thư giãn hệ cơ bắp và cân bằng nồng độ đường trong máu, khiến duy trì trạng thái đập bình ổn của nhịp tim và thư giãn của cơ thể.

h. Hạt sen

Hạt sen tác dụng an thần, tốt cho máu và bổ tim lợi tỳ. Bạn có thể sử dụng một bát cháo hạt sen vào bữa tối hoặc một cốc trà tâm sen trước khi đi ngủ.

i. Cá

Với hàm lượng chất đạm, protein dồi dào, cá là thực phẩm có lợi cho giấc ngủ của bạn.

Có những loại cá đem lại hiệu quả cao hơn cả là cá hồi, cá ngừ và cá chép.

j. Yến mạch

Yến mạch có chứa nhiều carbohydrate – chất có khả năng sản sinh ra serotonin giúp cơ thể có thể thư giãn sau những ngày làm việc mệt mỏi.

mat-ngu-nen-uong-gi-suckhoez

Mất ngủ nên uống trà gì?

3. Mất ngủ uống nước, uống trà thảo dược gì để dễ ngủ?

a. Uống socola, cacao nóng

Đây là đồ uống khiến cơ thể thoải mái và thư giãn, giúp bạn tiến vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

b. Trà hoa cúc, bạc hà, gừng

Hoa cúc, bạc hà hoặc gừng là những thức quà của thiên nhiên giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress, kích thích tiêu hóa và giảm cảm giác căng thẳng, lo câu.

Đặc biệt, trong gừng có chứa chất cineole có thể trị chứng đau nửa đầu.

c. Sữa, ngũ cốc

Thức uống chứa protein dồi dào và tốt cho sức khỏe.

Lưu ý, uống sữa, ngũ cốc khoảng 30ph trước giấc ngủ để tránh cảm giác đầy bụng.

d. Mật ong

Với hàm lượng glucose từ thiên nhiên, mật ong giúp tăng quá trình tuần hoàn máu, tăng lượng oxy lưu thông lên não giúp cơ thể thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

ba-bau-bi-mat-ngu-suckhoez

Bà bầu bị mất ngủ

VI. Bà bầu bị mất ngủ trong thời kỳ mang thai

1. Nguyên nhân

a. Thay đổi nội tiết tố

Đặc biệt là quá trình đầu mang thai, nội tiết tố trong cơ thể thay đổi dẫn đến tình trạng ốm, nghén và khó ngủ ở mẹ bầu.

b. Rối loạn hệ tiêu hóa

Khi nạp vào cơ thể nhiều loại thực phẩm khác nhau và quá dinh dưỡng, cơ thể không kịp tiêu hóa so với chế độ ăn bình thường dẫn đến tình trạng ợ hơi, ơ chua, đầy bụng gây khó ngủ.

c. Tư thế ngủ

Điều này dễ xảy đến hơn với mẹ bầu từ 5 tháng trở lên, đặc biệt là sắp sinh.

d. Đi tiểu nhiều lần

Vì bào thai đè lên bàng quang của mẹ khiến mẹ bầu hay buồn đi vệ sinh, kể cả trong lúc ngủ khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

e. Chuột rút

Đây là một tình trạng phổ biến ở các mẹ bầu.

f. Quá trình tuần hoàn máu kém

Vì máu trong cơ thể phải đêm nuôi thai nhi khiến lượng máu cho não bộ bị giảm so với thông thường, dễ dẫn đến tình trạng đau đầu.

g. Lo âu, căng thẳng

Với mẹ bầu, lo âu và căng thẳng không dừng lại ở công việc, cuộc sống mà còn nhiều hơn nữa. Đặc biệt, mẹ bầu đa phần thường nhạy cảm hơn và dễ sợ hãi.

2. Bà bầu mất ngủ phải làm sao?

  • Chuẩn bị tâm lý sẵn sàng để làm mẹ, tránh tình trạng căng thẳng, lo câu.
  • Tìm một tư thế thoải mái nhất khi ngủ, khuyến khích sử dụng chăn, ga, gối, đệm mềm và nhẹ.
  • Không ăn quá nhiều hoặc tập thể dục quá nặng trước khi đi ngủ.
  • Chuẩn bị chậu nước hoặc khăn ướt ấm, chườm lên khi gặp tình trạng chuột rút.
  • Tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
  • Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn như đậu nành, cá, ngũ cốc,…
  • Tránh xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
tre-em-bi-mat-ngu-suckhoez

Trẻ em bị mất ngủ về đêm

VII. Chứng mất ngủ ở trẻ em về đêm

1. Nguyên nhân

a. Thời gian biểu của việc sinh hoạt nghỉ ngơi không khoa học

Trẻ có thể ngủ quá nhiều vào ban ngày, thậm chí là chiều tối dẫn đến tình trạng tỉnh táo vào ban đêm

b. Rối loạn hệ thần kinh vận động

Khiến trẻ dễ bị giật tay, chân khi ngủ, làm giấc ngủ bị gián đoạn.

c. Do thói quen sinh hoạt của bố mẹ

Việc bố mẹ ngủ muộn, tạo âm thanh và ánh sáng gây bất lợi cho giấc ngủ của trẻ cũng khiến trẻ hình thành thói quen nghỉ ngơi theo lịch như vậy.

d. Do ham chơi

Việc đưa cho trẻ một chiếc máy tính hoặc điện thoại sẽ khiến trẻ bị thu hút và quên đi cảm giác buồn ngủ.

2. Cách làm hết mất ngủ và ngủ nhanh cho trẻ em

  • Xây dựng lịch sinh hoạt khoa học cho cả bố mẹ và trẻ nhỏ.
  • Hướng trẻ đến các hoạt động ngoại khóa ngoài trời vào ban ngày, khiến trẻ mệt mỏi và dễ đi ngủ vào ban đêm.
  • Không cho trẻ sử dụng thuốc kích thích, đồ ngọt hoặc thực phẩm tạo hưng phấn trước khi đi ngủ.
mat-ngu-sau-sinh-suckhoez

Mất ngủ sau khi sinh

VIII. Mất ngủ sau sinh

1. Nguyên nhân

a. Trạng thái tâm lý lo lắng

Lo về giấc ngủ của con, lo con dậy khóc,…khiến mẹ không yên tâm đi vào giấc ngủ.

b. Rối loạn lịch sinh hoạt thường ngày

Do lịch sinh hoạt phải thay đổi ngay lập tức theo em bé.

c. Thay đổi nội tiết tố

Sau sinh, các hormone trong cơ thể sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời gian mang thai. Điều này sẽ khiến cơ thể bị đổ mồ hôi , gây khó chịu và mất ngủ.

2. Cách chữa trị

a. Điều chỉnh lịch sinh hoạt theo em bé

Ngủ khi bé ngủ và thức khi bé thức. Cách này sẽ giúp mẹ làm giảm được nỗi lo, căng thẳng nghe tiếng con dậy khóc hàng ngày.

b. Nhờ sự giúp đỡ của người thân

Những lúc này, người thân sẽ là động lực vô cùng lớn, giúp bạn yên tâm đi vào giấc ngủ.

c. Sử dụng một số thực phẩm thiên nhiên giúp giấc ngủ được tốt hơn

Như trà hoa cúc, trà bạc hà,…

mat-ngu-o-thanh-nien-tuoi-day-thi-suckhoez

Mất ngủ ở thanh niên tuổi dậy thì

IX. Mất ngủ khó ngủ ở thanh niên tuổi dậy thì

1. Nguyên nhân

  • Sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
  • Lo âu, căng thẳng chuyện học hành, tình cảm
  • Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
  • Sử dụng chất cồn, caffein hoặc chất kích thích

2. Cách chữa trị mất ngủ ở thanh niên

  • Điều chỉnh lại lịch sinh hoạt hàng ngày
  • Dẹp ngay các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
  • Hình thành thói quen tối ngủ từ mấy giờ đến mấy giờ, ngày ngủ đủ 7-8h.
  • Cố gắng giải quyết hết bài vở tạo tâm lý thoải mái, thư giãn.
  • Không sử dụng đồ uống có cồn, chứa caffein trước khi đi ngủ,
  • Không ăn quá nhiều, đặc biệt là đồ béo, đồ ngọt.
  • Tập thể dục, tham gia ngoại khóa nhiều hơn vào bạn ngày.
mat-ngu-phu-nu-tien-man-kinh-suckhoez

Phụ nữ mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh

X. Mất ngủ khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh

1. Nguyên nhân

Thay đổi nội tiết tố

Đặc biệt là thiếu hụt nội tiết tố estrogen, phá vỡ cân bằng nội tiết tố khiến cơ thể rơi vào tình trạng khó chịu, mất ngủ.

2. Cách chữa trị

  • Bổ sung tiết tố bị thiếu: Estrogen có nhiều trong tinh chất mầm đậu nành.
  • Thực hiện  một chế độ tập luyện thể dục thể thao điều độ tối thiểu 30 phút mỗi ngày.
  • Không sử dụng đồ uống có cồn, chứa caffein trước khi đi ngủ,
  • Không ăn quá nhiều, đặc biệt là đồ béo, đồ ngọt.
mat-ngu-nguoi-gia-suckhoez

Mất ngủ ở người già

XI. Mất ngủ ở người già

1. Nguyên nhân

  • Tình trạng lão hóa của cơ thể
  • Do bệnh lý:

Có một số căn bệnh gây khó chịu, thậm chí là đau đớn âm ỉ, dai dẳng khiến cơ thể nhức nhối và khó chịu như đau xương khớp, cảm cúm, viêm xoang, đau dạ dày, đại tràng, huyết áp hay rối loạn tiểu tiện,…

  • Rối loạn tiêu hóa

Người già sẽ khó tiêu các thực phẩm nhiều đạm, đường và mỡ.

  • Sử dụng chất kích thích: Rượu, caffe,…

2. Cách chữa trị

  • Bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hóa nhiều chất xơ và vitamin vào khẩu phần ăn hàng ngày.
  • Không sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ.
  • Tập luyện thể dục, thể thao nhẹ nhàng trong ngày giúp cơ thể vận động và làm giảm các cơn đau bệnh lý.
phong-thuy-phong-ngu-suckhoez

Phong thủy phòng ngủ

XII. Khó ngủ và phong thủy

Những điều cấm kỵ trong phong thủy có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ

  • Diện tích phòng ngủ quá lớn
  • Trần nhà quá cao, có mái nghiêng hoặc cửa sổ ở mái nhà.
  • Phòng ngủ quá sáng hoặc quá tốt.
  • Treo đồ trang trí nhọn ngay trên giường ngủ.
  • Có đồ vật sắc nhọn xung quanh giường ngủ.
  • Cửa phòng ngủ đối diện nhà tắm hoặc nhà vệ sinh
  • Giường ngủ đối diện cửa phòng ngủ
  • Giường ngủ đối diện gương soi
  • Thanh xà ngang nhà ngay trên giường ngủ
  • Giường ngủ nằm dưới cầu thang
  • Xung quanh giường ngủ có góc nhọn
  • Giường không được kê ở nơi có điểm tựa vững chãi
  • Hệ thống các thiết bị điện tử kê xung quanh giường ngủ
  • Giường ngủ ngay dưới điều hòa

XIII. Hỏi đáp về bệnh mất ngủ

1.. Vitamin C gây khó ngủ?

Vitamin C sẽ gây khó ngủ  nếu bạn sử dụng trên 2.000mg Vitamin C mỗi ngày.

Không nên sử dụng Vitamin C vào lúc chiều tối. Sử dụng sau bữa ăn vào ban ngày là hiệu quả nhất.

2. Khó ngủ nên nghe nhạc gì?

Khi gặp tình trạng khó ngủ, bạn nên chọn nhạc nhẹ nhàng, đều đều, tốt nhất là không lời để đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái và ru mình vào giấc ngủ.

Những bài hát có lời, giai điệu liên tục thay đổi mạnh nhẹ, to nhỏ,… thì có thể khiến bạn căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ hơn.

3. Mất ngủ sau khi tập gym

Tình trạng này sẽ xảy ra nếu bạn tập sai cách và quá nặng trước khi ngủ khiến các cơ bị căng, mệt mỏi quá độ và khó đi vào giấc ngủ.

4. Mất ngủ nên ăn trái cây gì?

Bạn nên ăn chuối thường xuyên để chữa trị mất ngủ, giảm căng thẳng đầu óc, bổ sung năng lượng.

>>> Xem ngay: GIẤC NGỦ: 31 Vấn Đề Nghiêm Trọng Cần Phải Lưu Ý (Updated)

MẤT NGỦ WIKI – Suckhoez.com

Các bài liên quan:

One thought on “MẤT NGỦ KINH NIÊN: Nguyên nhân – Hậu quả – 15 Cách chữa trị (tại nhà)”

  1. Pingback: GIẤC NGỦ: 31 Vấn Đề Nghiêm Trọng Cần Phải Lưu Ý (Updated)
  2. Trackback: GIẤC NGỦ: 31 Vấn Đề Nghiêm Trọng Cần Phải Lưu Ý (Updated)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *