Browse By

TĂNG CÂN: 13 Cách Nhanh An Toàn Hiệu Quả Cho Người Gầy (Tại nhà)

Nguyên nhân tăng cân là gì?

Các thực phẩm và bài tập giúp tăng cân nhanh chóng là gì?

Hướng dẫn cách ăn uống để tăng cân nhanh chóng an toàn hiệu quả tại nhà.

tang-can-nhanh-an-toan-hieu-qua-suckhoez

 

I. Nguyên nhân tăng cân nhanh

1. Ngủ không đủ giấc

Khi bạn thiếu ngủ, các cơ quan chức năng trong cơ thể sẽ hoạt động chậm lại, điển hình là hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể lưu giữ nhiều chất béo, chất độc hại hơn dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh.

2. Thói quen ăn đêm hoặc ăn quá nhiều vào buổi tối

Bạn nên nhớ rằng, không nên ăn sau 8h tối hoặc ăn quá nhiều trước đó.

Sau 8h tối, hệ tiêu hóa hoạt động chậm dần.

Đặc biệt khi đến đêm bạn đi ngủ, cơ thể không hoạt động để tiêu hao năng lượng nên dễ gây tăng cân nhanh.

3. Ăn nhiều đồ cay vào buổi tối

Thực phẩm cay sẽ gây ra tình trạng ợ nóng, đầy hơi, khiến hệ tiêu hóa hơi bị rối loạn và hoạt động kém hơn so với ăn cay vào ban ngày.

4. Ăn xong đi ngủ luôn

Thức ăn vào cơ thể, được lưu trữ lại. Cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, hệ tiêu hóa không hoạt động, cơ thể không có việc làm để tiêu hao năng lượng khiến thức ăn ứ đọng gây tăng cân.

5. Ăn nhiều đồ chiên rán

Với đồ chiên rán, lượng dầu mỡ chứa nhiều calories, rất khó tiêu hóa, thậm chí còn bám sâu trong dạ dày.

6. Ăn nhiều tinh bột, ngũ cốc

Tinh bột, ngũ cốc là thành phần carbon hydrat, rất cần thiết cho cơ thể nhưng cực khó để tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng.

7. Ăn đồ ngọt vào buổi tối

Lượng đường có trong đồ ngọt rất dễ tích tụ và tạo thành mỡ. Nếu bạn không hoạt động để tiêu hóa, sau khi ngủ dậy có thể cân nặng của bạn đã tăng lên rồi.

8. Uống thức uống có chứa cồn và cafein

Với các thức uống này, chúng khiến cơ thể trở nên hưng phấn, hệ thần kinh được giữ tỉnh táo, thậm chí là căng thẳng, gây mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu, không đủ giấc dẫn đến tình trạng tăng cân.

9. Ăn nhiều bữa vào buổi tối

Buổi tối, cơ thể dần rơi vào trạng thái nghỉ ngơi làm quá trình tiêu hóa và trao đổi chất chậm lại.

10. Bỏ bữa tối

Bỏ bữa tối không hề giúp bạn giảm cân, nó chỉ khiến bạn gia tăng cảm giác đói ngay trong đêm hoặc vào buổi hôm sau mà thôi.

11. Ngồi trước tivi, điện thoại hoặc máy tính quá lâu

Khi bạn ngồi, hoặc nằm, cơ thể không hoạt động, rất khó để tiêu hao nguồn năng lượng được nạp vào.

Bên cạnh đó, tiếp xúc với thiết bị điện tử quá lâu còn khiến bạn mất ngủ dẫn đến tăng cân.

12. Thức khuya

Thức khuya khiến cơ thể mệt mỏi, quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến cơ thể gia tăng cơn đói và cảm giác thèm ăn.

13. Lười vận động

Bạn biết rằng khi nạp nguồn dinh dưỡng vào tức là lấy đó chuyển hóa làm năng lượng, giúp cơ thể hoạt động mỗi ngày. Nếu bạn lười vận động, cơ thể sẽ mãi tích tụ lượng calories, thậm chí là mỡ thừa.

14. Chế độ ăn kiêng không khoa học

Nhiều người ăn kiêng bằng cách nhịn ăn, chỉ ăn hoa quả và uống nước khiến cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược, có nhu cầu cao trong việc nạp năng lượng lớn sau đó.

15. Do độ tuổi

Càng lớn tuổi, hệ tiêu hóa càng làm kém chức năng của mình đi. Khi đó, quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng sẽ chậm hơn so với người trẻ tuổi.

16. Do di truyền

17. Do rối loạn hooc mon

Thông thường, rối loạn hooc-mon sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất cân bằng, tâm trạng suy sụp, hay cáu gắt. Từ đó cơ thể chọn cách ăn để giải tỏa và khỏa lấp đi sự chơi vơi đó.

18. Do căng thẳng, stress kéo dài

Căng thẳng, stress kéo dài là một nhân tố quan trọng khiến cơ thể bị mất ngủ. Hoặc rơi vào tình cảnh này, cơ thể hay tìm đến thức ăn, đặc biệt là đồ ngọt để làm dịu căng thẳng.

19. Dư thừa tế bào mỡ

20. Chế độ ăn uống không khoa học

Ăn kể cả khi cơ thể không cảm thấy đói. Ăn nhiều bữa trong khi bạn thực sự không có nhu cầu.

Ăn nhiều trái cây chứa nhiều đường

21. Mắc bệnh sinh lý

Như rối loạn tiêu hóa bẩm sinh. Hệ tiêu hóa kém…

22. Thuốc kháng sinh

Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc ngừa thai,…khiến cơ thể bị tăng cân.

23. Cơ thể thiếu protein

Protein là loại chất quan trọng trong quá trình trao đổi chất.

Thiếu protein khiến quá trình đó diễn ra chậm lại.

an-gi-de-khong-tang-can-suckhoez

Ăn gì để không tăng cân?

II. Ăn gì để không tăng cân

  • Dưa chuột (tốt hơn khi ăn cả vỏ)
  • Dưa vàng
  • Bắp rang (nói không với bắp rang bơ nhé)
  • Cà chua
  • Bưởi
  • Cam
  • Quýt
  • Cần tây
  • Rau cải xoăn
  • Bông cải xanh
  • Súp lơ trắng, súp lơ xanh
  • Bắp cải
  • Dâu tây
  • Quả mâm xôi
  • Trái việt quất
  • Đậu Hà Lan
  • Lòng trắng trứng
  • Salad (rau củ quả cùng giấm táo hoặc dầu ô liu)
  • Rau xà lách
  • Dưa lê
  • Khoai lang
  • Cà tím
  • Dưa hấu
  • Rong tảo
  • Củ dền
  • Dứa
  • Táo
  • Mận
an-uong-thuc-pham-gi-de-tang-can-nhanh-an-toan-tai-nha-suckhoez

Ăn uống thực phẩm gì để tăng cân nhanh?

III. Ăn uống thực phẩm gì để tăng cân nhanh nhất an toàn hiệu quả cho người gầy tại nhà

1. Trứng

Trứng là thức ăn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là trứng gà.

Trong trứng có chứa protein, lipit, gluxit, vitamin A, B1, B6, B2, B2, D, E,… rất tốt cho cơ thể.

Lòng đỏ trứng chứa nhiều dinh dưỡng hơn lòng đỏ trứng.

Tuy nhiên lưu ý, không được ăn quá 3 quả trứng mỗi ngày.

Những cách ăn trứng gà giúp tăng cân:

  • Ăn trứng gà: ốp la, hấp, luộc,..
  • Trứng gà tươi đánh cùng chanh và mật ong.
  • Trứng gà hấp cùng mật ong và sữa.
  • Soda hột sữa gà gồm trứng gà, sữa tươi và soda.
  • Thêm trứng vào các món salad hàng ngày.
  • Bánh trứng mật ong.

2. Bơ

Bơ là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao.

Trong bơ có chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K, chất béo không bão hòa đơn, có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các nguy cơ gây bệnh tim mạch và đột quỵ,

Bên cạnh đó, bơ còn giúp hạ thấp cholesterol xấu, tăng hàm lượng cholesterol tốt, giúp bạn khỏe mạnh, ăn ngon và tăng cân một cách hoàn toàn tự nhiên.

Những cách ăn bơ giúp tăng cân:

  • Uống sinh tố bơ. Có thể kết hợp cùng sữa tươi, sữa đặc hoặc nước cốt dừa.
  • Bơ dầm trái cây cùng các loại quả khác như mãng cầu, xoài, sầu riêng,…
  • Salad rau củ quả cùng bơ
  • Bơ phết bánh mỳ
  • Bơ trộn bột chiên giòn
  • Trứng nướng bơ: đập quả trứng vào lòng trái bơ sau khi đã lấy hạt ra.

Để vào lò nướng rồi ăn bình thường khi đã có mùi thơm và chín.

3. Chuối

Chuối là trái cây có chứa lượng đường tự nhiên, nhiều tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Chuối giúp bạn ngủ sâu giấc, ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.

Cách tăng cân từ chuối:

  • Ăn tráng miệng bằng chuối sau bữa cơm. Mỗi lần 1-2 quả.
  • Sữa chuối
  • Sinh tố chuối bơ (có thể thêm đậu phộng để gia tăng hương vị)
  • Bánh chuối tẩm bột chiên giòn
  • Sinh tố chuối dâu tây
  • Sinh tố chuối
  • Chuối đốt rượu rum kết hợp cùng thịt bò

4. Bí đỏ

Bí đỏ có chứa nhiều vitamin A, giàu dinh dưỡng và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Cách tăng cân từ bí đỏ:

  • Sữa bí đỏ
  • Cháo bí đỏ
  • Chè bí đỏ đậu xanh
  • Thêm bí đỏ vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể: luộc, nấu, xào tỏi,…

5. Yến mạch

Yến mạch có nguồn tinh bột, carbon hydrat vô cùng phong phú, không chỉ bổ sung các dưỡng chất cần thiết mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, giúp người gầy tăng cân.

Cách tăng cân từ yến mạch:

  • Cháo yến mạch
  • Bánh từ bột yến mạch
  • Sữa bột yến mạch

6. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng có hàm lượng protein, vitamin và calo dồi dào, vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

Có thể thêm bơ đậu phộng vào các bữa ăn hàng ngày: ăn sáng cùng bánh mỳ, …

Các loại hạt: hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, đậu nành, gạo lứt,…

7. Pho mát

Pho mát được làm từ sữa, mang trong mình protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân.

Tuy nhiên, hạn chế ăn pho mát quá nhiều, dễ gây béo phì.

Pho mát có thể được sử dụng kết hợp cùng bánh mỳ cho bữa sáng.

Ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch… chứa nhiều calo, giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên.

8. Sữa

Sữa có rất nhiều protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân.

Bên cạnh đó, một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp cơ thể dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn.

9. Khoai Tây

Hàm lượng tinh bột có trong khoai tây có thể bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đừng quên thêm khoai tay vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé.

10. Trái cây sấy

Hình thức sấy khô sẽ giúp lưu giữ lượng đường tự nhiên, các protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

11. Thịt nạc

Đừng lầm tưởng ăn thịt mỡ mới béo nhé các bạn.

Thịt nạc chứa nhiều calo và protein hơn, không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn khiến cơ bắp săn chắc.

12. Dầu thực vật

Dầu thực vật như dầu ô liu, dầu gấc, dầu dừa,… không chỉ chứa nhiều calo mà còn tốt cho tim mạch.

Bạn có thể thay dầu thực vật bằng dầu ăn hàng ngày tại nhà và kết hợp dầu thực vật vào các món salad rau, củ, quả.

13. Các loại rau, củ, quả

Trong rau, củ, quả chứa nhiều chất xơ, chất chống oxi hóa tạo nên một môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và cơ thể hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn.

14. Ăn nhiều loại quả mọng nước

Hồng xiêm, xoài,…

cach-an-uong-de-tang-can-hieu-qua-suckhoez

Cách ăn uống để tăng cân hiệu quả

IV. Cách ăn uống để tăng cân hiệu quả

  • Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein: trứng, ngũ cốc, thịt nạc,…
  • Tập thể dục đều đặn mỗi ngày: tập thể dục giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ngon miệng hơn và hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn.
  • Điều chỉnh thói quen sinh hoạt mỗi ngày: không ngủ muộn, không thức khuya, không ngồi quá lâu trước tivi, máy tính,…
  • Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày
  • Thêm ít nhất 3 bữa phụ với các thực phẩm nhẹ như trái cây, sinh tố,… trong ngày
  • Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bao gồm: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất xơ,…
  • Bổ sung ngay nước hoa quả vào khẩu phần ăn hàng ngày
  • Dẹp bỏ mọi lo âu và căng thẳng
  • Giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái khi ăn uống
  • Ăn đúng giờ và đúng bữa trong quá trình dài
  • Ăn ngay khi đói
  • Không ăn quá no
  • Không ăn vặt, ăn thực phẩm kém dinh dưỡng trước bữa ăn chính hàng ngày.
bai-tap-the-duc-giup-tang-can-suckhoez

Bài tập thể dục giúp tăng cân

V. Bài tập thể dục giúp tăng cân

Bài 1:

  • Đứng thẳng người, giơ chân phải hoặc trái lên một góc 45 độ.
  • Hai tay giơ song song trước mặt.
  • Từ từ hạ thấp hông ngồi xuống trên một chân đồng thời hít vào. Sau đó thở ra.
  • Rồi lại hít vào. Trong lúc đó, dùng sức chân đẩy mạnh người đứng dậy.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần rồi đổi bên.

Bài 2:

  • Đứng thẳng và hai chân mở rộng bằng vai.
  • Hai tay để không hoặc có thể cầm tạ để tăng hiệu quả, để dọc theo thân người.
  • Từ từ nghiêng người về phía trước, duỗi thẳng một tay về trước, tay còn lại đẩy về phía sau sao cho hai tay song song với sàn.
  • Hít vào, kéo khuỷu tay đang giơ ra phía trước về phía sau rồi ngược lại đối với tay kia.
  • Thực hiện bài tập này 15 lần.

Bài 3:

  • Nằm úp bụng trên thảm hoặc sàn nhà ấm, mềm.
  • Hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng bằng vai và cũng duỗi thẳng về phía trước mặt.
  • Khi bạn hít vào, nâng dần phần thân trước lên cao 15 độ, đồng thời nâng tay phải và chân trái (hoặc tay trái và chân phải) lên cao tạo thành tư thế nửa người hướng lên trên.
  • Sau đó thở ra trở về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện lại động tác này 15 lần.

Bài 4:

  • Nằm ngửa, đặt lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sát với chân.
  • Từ từ đưa một chân lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn.
  • Đồng thời gập người lên, hai tay giơ lên giữ gáy, vặn mình xoay người sang phải, giữ chân trái và tay phải duỗi thẳng không chạm sàn.
  • Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện đổi bên, lặp đi lặp lại 15 lần.

Bài 5:

  • Nằm ngửa, lưng đặt trên thảm. Giữ 2 tay vòng, đặt phía sau gáy.
  • Chân trái/phải giơ lên, phần đùi và phần bắp chân gập một góc 90 độ.
  • Chân còn lại giữ thẳng, sao cho 2 chân đặt sát và song song với nhau.
  • Dần dần nâng 1/2 người trên lên, 1/2 người dưới giữ nguyên trong tư thế đó.
  • Nâng lên hạ xuống 15 lần.

Bài 6:

  • Giữ đầu, tay và hai chân trong tư thế nâng lên.
  • Trong lúc chân co vào và thẳng ra thì đầu và tay vẫn giữ nguyên tư thế đó.
  • Kéo đồng thời 2 chân thẳng dài hết sức, một góc 45 độ so với mặt sàn.
  • Tiếp sau đó lại trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần động tác này.

Bài 7:

  • Giữ nguyên chân ở tư thế duỗi thẳng tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất.
  • Dùng hai tay kéo thẳng, chéo lên hướng đầu. Giữ tư thế này trong 15 giây.
  • Nghỉ rồi lại tiếp tục. Lặp đi lặp lại 15 lần.

Bài 8:

  • Nằm ngửa, đặt lưng lên thảm.
  • Lấy hai chân, co lên ép sát bụng. Hai tay ôm lấy phần đầu gối.
  • Sau khi thở sâu, đặt 2 tay úp xuống nền sàn, 2 chân giơ thẳng lên trên một góc 90 độ so với sàn.
  • Giữ tư thế này kết hợp đồng thời với hít vào thở ra 15 giây rồi hơi đẩy phần chân lên.

Bài 9:

  • Tư thế nằm, đặt lưng lên thảm. Để hai tay gấp xuống sau gáy.
  • Khoanh hai chân sao cho hai mép chân ngoài chạm đất.
  • Giữ tư thế này và chỉ rướn phần đầu lên 15 giây.
  • Co 2 chân lên ép sát vào phần bụng, 2 tay ôm đầu gối và bật dậy.

Bài 10:

  • Tư thế rắn hổ mang trong yoga.
  • Nằm úp trên thảm, rướn nửa thân trên lên, đầu ngẩng cao nhìn trời trong khi phần chân và nửa thân dưới vẫn áp sát thảm.

Bài 11:

Tư thế quỳ gối. Ngồi lên hai chân sau, thẳng lưng, hít vào thở ra thật đều.

Bài 12:

  • Tư thế cả hơi, giúp giải tỏa khí chua, khí tụ trong bụng.
  • Nằm ngửa, lưng áp trên thảm.
  • Co 2 chân sát bụng, lấy hai tay ôm chân chân.

Bài 13:

  • Tư thế trồng cây chuối.
  • Nằm ngửa, đặt lưng lên thảm.
  • Dần nâng chân, lấy 2 tay đỡ lưng sao cho 2 chân đến phần bụng thẳng lên trời.

Bài 14:

  • Tư thế nghỉ ngơi.
  • Nằm trên thảm, đặt hai chân thoải mái, rộng bằng vai.
  • Hai tay duỗi sang ngang, thư giãn và nghỉ ngơi. Hít vào thở ra đều đặn.
cach-tang-can-cho-tre-em-nhanh-chong-hieu-qua-suckhoez

Cách tăng cân cho trẻ em nhanh chóng

VI. Cách tăng cân cho trẻ em nhanh chóng hiệu quả

  • Cho trẻ ăn nhiều bữa trong ngày.
  • Ngoài 3 bữa chính, ít nhất có thêm 3 bữa phụ.
  • Cho trẻ ăn thức ăn chứa nhiều protein như thịt nạc, ngũ cốc, các loại hạt, trứng,..
  • Cho trẻ uống sữa mỗi ngày
  • Cho trẻ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng bao gồm: chất béo, chất đạm, protein và vitamin.
  • Không cho trẻ ăn vặt, ăn đồ ngọt trước khi ăn bữa chính.
  • Có một chế độ sinh hoạt hợp lý cho trẻ.
  • Cho trẻ vui chơi, hoạt động ngoài trời để tiêu hao năng lượng và nhanh có cảm giác đói.
cach-tang-can-cho-nguoi-mau-nong-suckhoez

Cách tăng cân cho người máu nóng

VII. Cách tăng cân cho người máu nóng

  • Bổ sung nhiều rau, củ, quả, đặc biệt là rau củ sẫm màu, trái cây mọng nước, nhiều vitamin C như cam, bưởi, cà rốt, rau má,…
  • Bổ sung tinh bột ở mức độ vừa đủ, tránh ăn đồ nếp.

Có thể sử dụng ngũ cốc, yến mạch hoặc lúa mạch thay thế nguồn tinh bột hàng ngày. Có thể giải nhiệt bằng bột sắn.

  • Thêm vào khẩu phần ăn các món chứa nhiều đạm, protein nhưng không gây nóng trong như thịt vịt, hải sản,…
  • Bổ sung ngũ cốc, các thực phẩm từ sữa,…không chỉ giúp tăng cân mà còn bổ sung lượng vitamin E cần thiết, vô cùng tốt cho người máu nóng.
cach-tang-can-sau-sinh-suckhoez

Cách tăng cân sau sinh

VIII. Cách tăng cân sau sinh

  • Giữ tâm lý, tinh thần thoải mái.
  • Ngủ nghỉ đúng giờ, đúng giấc.
  • Ăn uống khoa học: ngoài các món ăn lợi sữa cho con, bạn nên nhớ bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết từ rau, củ, quả.
  • Thêm thịt nạc, trứng, ngũ cốc vào khẩu phần ăn hàng ngày.
  • Tập luyện đơn giản đều đặn tại nhà.
  • Chăm chỉ ra ngoài hít thở không khí và vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe khoắn, ăn ngon miệng hơn.
tac-dung-phu-cua-thuoc-tang-can-suckhoez

Tác dụng phụ của thuốc tăng cân

IX. Tác dụng phụ của các loại thuốc tăng cân

  • Khiến cơ thể thay đổi bất ngờ, giảm cân đột ngột, không theo tự nhiên.
  • Với thuốc giảm cân, cơ thể có thể bị thiếu hụt đi hàm lượng dưỡng chất nào đó gây mệt mỏi.
  • Thuốc giảm cân khiến bạn có cảm giác chán ăn, từ đó thiếu dinh dưỡng, không đủ năng lượng duy trì sự sống hàng ngày của cơ thể.
  • Chưa kể đến, thuốc giảm cân còn bán tràn lan trên thị trường, nhiều thuốc không rõ nguồn gốc, gây bệnh thêm cho cơ thể.

X. Hỏi đáp về tăng cân

1. Ăn bơ có tăng cân không?

Có. Bơ là loại quả chứa nhiều dinh dưỡng, giúp tăng cảm giác ngon miệng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và góp phần vào việc tăng cân một cách tự nhiên.

2. Tại sao ăn nhiều mà không tăng cân?

Ăn nhiều không tăng cân có thể là do bạn ăn nhiều thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng hoặc hàm lượng dinh dưỡng không hề cao.

Hai là do cơ quan tiêu hóa của bạn có vấn đề, không thể hấp thu được dinh dưỡng.

3. Tăng cân nhanh có sao không?

Có. Tăng cân nhanh thường diễn ra do bạn quá lo âu, căng thẳng, ăn quá nhiều hoặc thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Với một chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể chỉ duy trì cân nặng hoặc tăng cần, đầy đặn hơn đối với người gầy mà thôi.

4. Uống mật ong có tăng cân không?

Trong mật ong có một lượng đường tự nhiên không hề nhỏ.

Nếu bạn uống mật ong quá liều, không đúng giờ giấc (uống nhiều vào buổi tối, trước khi đi ngủ) sẽ dẫn đến tăng cân.

5. Uống sữa đậu nành có tăng cân không?

Uống sữa đậu nành không hề tăng cân.

Trong đậu nành có hàm lượng protein, 8 loại axit amin, vitamin A, vitamin nhóm B, kẽm,… dồi dào,

…giúp giảm lượng cholesterol thừa bị dự trữ trong cơ thể, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và phòng ngừa loãng xương.

Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều cùng các đồ ngọt khác như sữa đặc, đường,…thì có thể dẫn đến tăng cân.

6. Ăn nhiều cơm có tăng cân không?

Có. Cơm có hàm lượng tinh bột là chủ yếu.

Nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột, trước khi đi ngủ hoặc vào bữa tối sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa, tạo thành chất béo khiến bạn tăng cân.

TĂNG CÂN WIKI – Suckhoez

Các bài liên quan:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *